A megfelelő mobilitás azt jelenti, hogy az adott ízület fájdalommentesen, a teljes mozgáspályán mozog. A mobilitás azonban nem választható élesen külön a hajlékonyságtól, ami az izmokkal függ össze.
Gray Cook amerikai fizioterapeuta modellje szerint mindegyik ízületünknek van egy elsődleges funkciója, miszerint inkább stabilnak vagy mobilnak kell lennie. Viszont attól még, hogy az ízület a funkció szempontjából stabil, neki teljes mozgáspályán kell tudnia mozogni.
Az alábbi ábrán látod, hogy melyik ízületünknek mi az elsődleges funkciója:
Nézzünk meg egy-két példát, hogy miért fontos, hogy minden ízületünkben a megfelelő ízületi mozgástartománnyal rendelkezzünk?
Ha hónapokon, akár éveken át görnyedten ülünk a számítógép előtt, az előreesett vállhelyzet miatt beszűkül a vállízület mozgásterjedelme, a görbe gerinccel való ülés miatt pedig a háti gerinc mozgása. Ekkor az adott ízület feletti vagy alatti ízület kénytelen többletmunkát átvállalni, nagyobb mozgásterjedelemben mozogni. Ha valamiért magasra kell nyújtóznunk, vagy kifordulnunk hátra, a derék szakaszból fogjuk ezt a mozdulatot kipótolni, azonban ez túlterheli a derekunkat, a porckorongokat, ami hosszú távon derékfájdalmat okozhat.
A sok ülés miatt a beszűkült csípőízületi mozgástartományt szintén az ágyéki gerinc szakasz fogja kipótolni.
Ugye látjuk, hogy alulról, felülről mennyi minden „ráterhelődhet” a derekunkra?
Ha gyakran hordunk magas sarkú cipőt, a boka mozgástartománya lecsökken, így azt a térd fogja kisegíteni, azonban ez rontani fogja a térdízület stabilitását, sérüléshez, térdfájdalomhoz vezetve.
A megfelelő ízületi mobilitást két tényező befolyásolja:
• Az ízületeket körülvevő passzív stabilizátorok: ízületi tok, szalagok
• Az ízület mozgatását végző izmok.
Mindkét struktúrára hatnak a mobilitást fejlesztő gyakorlatsorok. Hogyan?
• Növeli az izmok rugalmasságát és együttműködését
• Fejleszti az ízületi helyzetérzékelést
• Növeli az ízületi mozgástartományt
• Fejleszti az egyensúlyt és a testtudatot
• Serkenti az adott terület vérkeringését
• Fejleszti a koordinációt
• Csökkenti a sérülésveszélyt
A mobilitás növelő gyakorlatokkal mindezt elérheted. Azonban nagyon fontos, hogy emellett az erősítő gyakorlatokkal a stabilitást is növeld.
A statikus nyújtó gyakorlatok az izom nyújthatóságára hatnak (az erősítő gyakorlatok végén mindig végezzük), míg a mobilizáló gyakorlatok az izmokat körülvevő fascia rugalmasságára hatnak inkább. Ezt úgy képzeld el, mintha egy nagyon szűk ruhát felvennél, abban nem tudsz rendesen mozogni. Így érzik magukat az izmaid is, ha a fascia, az izompólya feszes körülöttük.
Összegezve tehát, ahhoz, hogy a tested egészséges, rugalmas legyen, a testtartásod könnyedén helyesen meg tudd tartani és elkerüld a fájdalmakat erősítő, nyújtó és a mobilitást fejlesztő gyakorlatokra van szükséged. Rendkívül fontos, hogy ezeket a pozitív hatásokat csak megfelelő folyadékfogyasztás mellett érheted el. Ha nem iszol eleget, összetapadnak a szövetek. Az elégséges folyadékfogyasztás a WHO ajánlása szerint 4 dl/10 testsúlykg, tehát egy 60 kg-os embernél az 2,4 liter folyadékot jelent naponta (természetesen ez fokozott fizikai megterhelés esetén még több).
