Hátizom lazítás teniszlabdával
A hátfájdalmakat, a lapocka melletti fájdalmakat gyakran a hátizomban kialakult izomcsomók okozzák, melyek a helytelen tartás, a túlerőltetés, mozgásszegény életmód következtében alakulnak ki. Ezekből az izomcsomókból kellemetlen kisugárzó fájdalmak is eredhetnek a nyak, a lapocka, a felső végtag és a mellkas felé. Egy teniszlabda segítségével kilazíthatod fájdalmas hátizmaidat. A youtube videó linkjét itt találod: https://www.youtube.com/watch?v=uVq26gExd9s […]
Hőségben is fitten 3.
Az alábbi rövid gyakorlatsorban állásban dolgozunk. Itt már az egyensúly is nagy szerephez jut. A gyakorlatsor első felében a hátizom-és a farizom gyakorlatot végezzük felváltva három ismétlésen át, a második felében pedig az oldalsó törzsizom-és a comb, belső comb gyakorlatot váltogatjuk. Lehet, hogy nehéznek érzed a farizom gyakorlatot, amikor egy lábon kell állni folyamatosan, de […]
Hőségben is fitten 2.
Az alábbi gyakorlatsorban is a testtartás szempontjából fontos izomcsoportokra koncentrálunk. A gyakorlatsor első felében az alsó hasizom gyakorlatot végezzük felváltva a belső combizom gyakorlattal három ismétlésen keresztül, majd az oldalsó törzsizom (+ vállstabilizáló izmok, oldalsó farizom) gyakorlatot a háti gerinc mobilizációval. Ha nehéznek érzed az oldalsó alkartámaszban végzett gyakorlatot, akkor vagy végezd csak lábbal a […]
Hőségben is fitten 1.
A következő három napban felkerülő gyakorlatsorokkal szeretnék neked segíteni abban, hogy ebben a nagy melegben is legyen kedved nekiállni kicsit tornázni. A gyakorlatsorok rövidek és a legfontosabb izomcsoportokra koncentrálunk a testtartás szempontjából. Ebben a gyakorlatsorban a bemelegítés után 4 gyakorlatot végzünk: az első felében a hasizom és a farizom (+ derékstabilizációs) gyakorlatot felváltva végezzük, a […]
Saját tapasztalataim a helyes testtartás elsajátításáról és az izomerősítés elkezdésének nehézségeiről
Gyakran láthatjuk a fiataloknál, hogy medencéjük nagyon előrebillen, ilyenkor sokszor rájuk szólnak, hogy ne tolják ki a feneküket, ne tolják előre a hasukat. Ez azonban nem tudatos. A hátterében egy tartáshiba áll, ami nagyon megterheli a derekukat. Serdülő korban lévő lányoktól többször hallottam már, hogy nagynak gondolják a hasuk méretét, így ezen szeretnének változtatni. Szó […]
Mentőöv a home office-ban
1. Minimum óránként állj fel, sétálj pár percet és nyújtózz meg! Már fél óra ülés után elkezdenek kialakulni a letapadások a szövetekben. Miért fontos ezt tudnod? Egyrészt, mert a szöveti összetapadások fájdalomhoz vezetnek, másrészt, mert az összetapadt szövetek között csökken a vérátáramlás és így itt könnyen megbújhatnak kórokozók is. A kórokozó kicsi, az immunsejt nagy. […]
A mobilitás fejlesztés jelentősége
A megfelelő mobilitás azt jelenti, hogy az adott ízület fájdalommentesen, a teljes mozgáspályán mozog. A mobilitás azonban nem választható élesen külön a hajlékonyságtól, ami az izmokkal függ össze. Gray Cook amerikai fizioterapeuta modellje szerint mindegyik ízületünknek van egy elsődleges funkciója, miszerint inkább stabilnak vagy mobilnak kell lennie. Viszont attól még, hogy az ízület a funkció […]
Egészségmegőrzés a home office-ban
A home office-ban különösen ügyelj a gerincedre, az egészségedre, hisz az otthoni környezetet nem a napi 8 órás számítógép előtti ülésre alakítottuk ki. Mégis, most arra kényszerülünk, hogy túlnyomórészt otthon oldjuk meg azt, amire az irodák többé-kevésbé ki vannak alakítva. Az alábbiakban szeretném a legfontosabb szempontokra felhívni a figyelmed, amivel meg tudod óvni testi egészségedet, […]
Tudom, hogy fontos a mozgás, de hogyan vegyem rá magam?
Sokan küzdenek ezzel a problémával, nem vagy egyedül. Lehet, hogy neked is ismerősek ezek a mondatok? „nem volt időm tornázni…”, „olyan fáradtan értem haza mindig, hogy már nem volt erőm mozdulni sem…” „minden nap tervben volt, de aztán mindig volt valami”…. Elkezdeni a mozgást, változtatni a megszokáson sosem késő. Ezért olvasod ezt a cikket te […]
10 tipp a derékfájdalom megelőzésére
1. Állj fel óránként pár percre Ha teheted, akkor állj fel abból a statikus helyzetből, amit a számítógép előtt ülés jelent. Még akkor is, ha helyes helyzetben tartod a gerinced,ha felállsz és csak néhány lépést sétálsz, például hozol magadnak egy teát, a gerinced, az izmaid és a keringésed felfrissül. 2. Használj derékpárnát Ha nincs a […]
