A sok és görnyedt ülés összenyomja a rekeszizmot és a hasi szerveket. Így nem tudjuk a hasi légzést, a rekeszlégzést működtetni. A rekeszizom mozgása 1.

Az alábbi  videóban szeretném bemutatni, hogy csak egy kis odafigyelésre van szükség ahhoz, hogy a mobiltelefon használata ne okozzon hosszú távon nyakfájdalmat. Biztosan te is

A hátfájdalmakat, a lapocka melletti fájdalmakat gyakran a hátizomban kialakult izomcsomók okozzák, melyek a helytelen tartás, a túlerőltetés, mozgásszegény életmód következtében alakulnak ki. Ezekből az

Az alábbi rövid gyakorlatsorban állásban dolgozunk. Itt már az egyensúly is nagy szerephez jut.  A gyakorlatsor első felében a hátizom-és a farizom gyakorlatot végezzük felváltva

Az alábbi gyakorlatsorban is a testtartás szempontjából fontos izomcsoportokra koncentrálunk.  A gyakorlatsor első felében az alsó hasizom gyakorlatot végezzük felváltva a belső combizom gyakorlattal három

A következő három napban felkerülő gyakorlatsorokkal szeretnék neked segíteni abban, hogy ebben a nagy melegben is legyen kedved nekiállni kicsit tornázni.  A gyakorlatsorok rövidek és

Gyakran láthatjuk a fiataloknál, hogy medencéjük nagyon előrebillen, ilyenkor sokszor rájuk szólnak, hogy ne tolják ki a feneküket, ne tolják előre a hasukat. Ez azonban

1. Minimum óránként állj fel, sétálj pár percet és nyújtózz meg! Már fél óra ülés után elkezdenek kialakulni a letapadások a szövetekben. Miért fontos ezt

A megfelelő mobilitás azt jelenti, hogy az adott ízület fájdalommentesen, a teljes mozgáspályán mozog. A mobilitás azonban nem választható élesen külön a hajlékonyságtól, ami az

A home office-ban különösen ügyelj a gerincedre, az egészségedre, hisz az otthoni környezetet nem a napi 8 órás számítógép előtti ülésre alakítottuk ki. Mégis, most

Sokan küzdenek ezzel a problémával, nem vagy egyedül. Lehet, hogy neked is ismerősek ezek a mondatok? „nem volt időm tornázni…”, „olyan fáradtan értem haza mindig,

1. Állj fel óránként pár percre Ha teheted, akkor állj fel abból a statikus helyzetből, amit a számítógép előtt ülés jelent. Még akkor is, ha

Ha munka közben nem ügyelsz a helyes hát-és nyaktartásra, akkor a fejed előretolódása miatt megterhelődik a nyaki gerinced és a nyak körüli izomzatod. Sokan próbálkoznak

A következő videóban bemutatom, hogy az alkartámaszban végzett farizom gyakorlatoknál hogy tudsz úgy tornázni, hogy ne fájduljon meg a derekad, nyakad, vállad. Ez az egyik

Ebben a videóban azt mutatom be, hogy bármilyen gyakorlatnál, amikor a lábad a levegőben van, hogyan tudsz gerincvédelemmel tornázni. Miért fontos ez? Ha a gyakorlat

A hasi légzés előnyeiről az előző bejegyzésben olvashatsz itt:Miért jó a hasi légzés? Megkülönböztetünk mellkasi és hasi légzést. A mellkasi légzés egy felszínesebb, gyorsabb légzés,

Sokszor hallhattál már arról, hogy a hasi légzés milyen fontos az egészségmegőrzés szempontjából. A hasi légzést alkalmazza a jóga is és a különböző harcművészeteknél is

Mi tudunk tenni a szemünkért és ezáltal az általános közérzetünkért, ha napi sok órát kell a számítógép előtt eltöltenünk? Hasznos-e a kékfény szűrő? A monitor

Az irodai munka során és az iskolában átlag napi 8 órában úgy használjuk a szemünket, hogy folyamatosan közelre fókuszálunk vele. Tehát a szemünk mozgástartományának igen