1. Állj fel óránként pár percre
Ha teheted, akkor állj fel abból a statikus helyzetből, amit a számítógép előtt ülés jelent. Még akkor is, ha helyes helyzetben tartod a gerinced,ha felállsz és csak néhány lépést sétálsz, például hozol magadnak egy teát, a gerinced, az izmaid és a keringésed felfrissül.
2. Használj derékpárnát
Ha nincs a székedben beépített deréktámasz, akkor használj derékpárnát, ez rendkívül fontos a derekad egészsége érdekében.
3. Ha nehéz súlyt emelsz, tedd azt egyenes háttal
A helytelen, görnyedt helyzetben végzett nagyobb súly emelése erős derékfájdalmat okozhat.
4. Mozgasd át a gerinced minden nap legalább egy alkalommal
Egyszerű átmozgató gyakorlatokat végezve mozgasd át a gerinced minden nap, ez jótékony hatással van a kisízületeidre és a gerinc körüli izmaidra.
5. Az autóban is támaszd meg a derekad
Derekad egészsége érdekében fontos a deréktámasz használata, hisz a legtöbb autóülésbe nincsen beépítve.
6. Sétálj naponta legalább 20 percet
A séta jótékonyan hat a csontrendszeredre, izomrendszeredre, keringésedre. Séta közben kikapcsolódhatsz, ráhangolódhatsz a munkádra vagy épp levezetheted a napi feszültséget.
7. Ülj dinamikus felületen is, naponta többször
Használj fittlabdát vagy dinamikus ülőpárnát is a munkahelyeden, ez jótékonyan hat a gerincedre, izomzatodra, keringésedre.
8. Nyújtózkodj fél óránként jól esően
Izomzatod hálás lesz érte, ha a megfeszített munka során többször megnyújtózol mély levegővétel kíséretében.
9. A kanapén is ügyelj a derekad megtámasztására
Ha hosszabb időt töltesz a kanapén ülve, érdemes a derekad megtámasztására itt is ügyelni, mert a hosszú ideig domborúan tartott derékhelyzet fájdalmat okozhat.
10. Ha teheted, tornázz legalább kétszer egy héten
Válaszd ki a neked megfelelő mozgásformát és próbálj meg rá időt szakítani legalább heti két alkalommal. Ebben segíthet a honlapon található egyik ingyenes gyakorlatsorunk is.
