10 tipp a derékfájdalom megelőzésére

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on email
Email
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email

1. Állj fel óránként pár percre

Ha teheted, akkor állj fel abból a statikus helyzetből, amit a számítógép előtt ülés jelent. Még akkor is, ha helyes helyzetben tartod a gerinced,ha felállsz és csak néhány lépést sétálsz, például hozol magadnak egy teát, a gerinced, az izmaid és a keringésed felfrissül.

2. Használj derékpárnát

Ha nincs a székedben beépített deréktámasz, akkor használj derékpárnát, ez rendkívül fontos a derekad egészsége érdekében.

3. Ha nehéz súlyt emelsz, tedd azt egyenes háttal

A helytelen, görnyedt helyzetben végzett nagyobb súly emelése erős derékfájdalmat okozhat.

4. Mozgasd át a gerinced minden nap legalább egy alkalommal

Egyszerű átmozgató gyakorlatokat végezve mozgasd át a gerinced minden nap, ez jótékony hatással van a kisízületeidre és a gerinc körüli izmaidra.

5. Az autóban is támaszd meg a derekad

Derekad egészsége érdekében fontos a deréktámasz használata, hisz a legtöbb autóülésbe nincsen beépítve.

6. Sétálj naponta legalább 20 percet

A séta jótékonyan hat a csontrendszeredre, izomrendszeredre, keringésedre. Séta közben kikapcsolódhatsz, ráhangolódhatsz a munkádra vagy épp levezetheted a napi feszültséget.

7. Ülj dinamikus felületen is, naponta többször

Használj fittlabdát vagy dinamikus ülőpárnát is a munkahelyeden, ez jótékonyan hat a gerincedre, izomzatodra, keringésedre.

8. Nyújtózkodj fél óránként jól esően

Izomzatod hálás lesz érte, ha a megfeszített munka során többször megnyújtózol mély levegővétel kíséretében.

9. A kanapén is ügyelj a derekad megtámasztására

Ha hosszabb időt töltesz a kanapén ülve, érdemes a derekad megtámasztására itt is ügyelni, mert a hosszú ideig domborúan tartott derékhelyzet fájdalmat okozhat.

10. Ha teheted, tornázz legalább kétszer egy héten

Válaszd ki a neked megfelelő mozgásformát és próbálj meg rá időt szakítani legalább heti két alkalommal. Ebben segíthet a honlapon található egyik ingyenes gyakorlatsorunk is.

Adatvédelmi beállítások
Cookie neve Engedélyez
Cookies
A Cookie-kat használjuk, hogy jobb internetes élményt nyújtsunk.
WooCommerce
WooCommerce rendszert használunk. A kosár és megrendelés feldolgozásához 2 cookie-t szükséges: woocommerce_cart_hash & woocommerce_items_in_cart. Ez a 2 cookie szükséges az oldal megfelelő működéséhez és nem kapcsolható ki.
Google Analytics
A weboldalunk fejlesztése érdekében nyomon követjük az anonimizált felhasználói adatokat.
Facebook Pixel
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A sütikről bővebben az Adatkezelési tájékoztatóban olvashat. Elfogadás esetén jóváhagyja az Adatkezelési tájékoztatót, illetve a sütik használatát.