A home office-ban különösen ügyelj a gerincedre, az egészségedre, hisz az otthoni környezetet nem a napi 8 órás számítógép előtti ülésre alakítottuk ki.
Mégis, most arra kényszerülünk, hogy túlnyomórészt otthon oldjuk meg azt, amire az irodák többé-kevésbé ki vannak alakítva.
Az alábbiakban szeretném a legfontosabb szempontokra felhívni a figyelmed, amivel meg tudod óvni testi egészségedet, megelőzve a nyak-, hát- és derékfájdalmakat!
1. Használj derékpárnát és/vagy ékpárnát, fitball labdát vagy dinamikus ülőpárnát!
2. Váltogasd a stabil és a dinamikus ülőfelületeket!
3. Használj asztali gépet, vagy a laptophoz külső billentyűzetet, hogy a monitort megfelelő magasságba tudd elhelyezni.
4. Állj fel fél óránként, nyújtózz meg és sétálj pár lépést! Állítsd be a telefonon az emlékeztetőt, nehogy elfelejtsd!
5. Ha teheted állj fel telefonálás közben és úgy intézd el a megbeszélést!
6. Állítsd be a telefonod és igyál fél óránként vizet (WHO ajánlása a napi folyadékfogyasztást illetően: 10 testsúly kg-ként 4 dl, azaz 60 kg-os felnőtt ember esetében 2,4 liter/nap)
7. Ebédidőben menj ki kicsit a szabad levegőre!
8. Próbálj meg olyan helyiségben dolgozni, ahol természetes fényben vagy napközben.
9. Szellőztesd át gyakran a helyiséget, ahol dolgozol.
10. Öleld meg gyakran a családtagjaid, akik a közeledben vannak.
Az irodai-és az otthoni bútor beállításokról, az ülést támogató stabil-és instabil eszközökről, a számítógép, laptop beállításáról találsz részletes segítséget a honlapon a Gerincvédelem menüpont alatti videókban.
