Gerincvédelem a mindennapokban

Az információs videókban megtalálod a mindennapi testhelyzeteknek, mozdulatoknak az ízület-és izomkímélő kivitelezését.

A munka közbeni rövid gyakorlatokkal felfrissítheted a testedet, a vérkeringésedet, átmozgathatod a nyakadat, vállaidat. 

A lazító gyakorlatsor kellemes nyújtó, átmozgató gyakorlataival levezetheted a napi feszültséget. A vénás tornával pedig felfrissítheted fáradt lábaid keringését. 

A havi-vagy a negyedéves csomag  megvásárlásával férsz hozzá a tartalomhoz, de ízelítőül találsz egy ingyenesen megtekinthető videót. 

Munkahelyi ergonómia

Az alábbi videókban a görnyedt, előretolt fejtartással való ülés gerincedre és az izomzatodra kifejtett lehetséges következményeit mutatom be és a megoldási lehetőségeket: mely izmok erősítésére, nyújtására van szükség, hogyan állítsd be az irodai munkakörnyezeted, hogyan használd a dinamikus ülőfelületeket és egyéb hasznos kiegészítőket, hogyan kombinálhatod az előzőeket az álló munkakörnyezettel.

Munka közbeni rövid gyakorlatok

Ezek a videók segítségül szolgálnak, hogyan frissítsd fel a keringésedet, mozgasd át a nyakadat, válladat, pihentesd a szemedet, lélegezd át a tüdőd. A merev, görnyedt ülésben a feszes nyak-váll körüli izomzat és a felszínes légzés miatt az agyad azt hiszi, hogy vészhelyzetben vagy, így stressz hormon termelés indul be, ami további izomfeszülést, ezáltal fájdalmat válthat ki hosszú távon. Szánj rá pár percet munka közben és legalább óránként mozgasd át magad kicsit. 

HELYES ÉS HELYTELEN TESTTARTÁS

Az alábbi videóban a leggyakoribb tartáshibákat mutatom be, illetve segítek, hogyan tudod begyakorolni és felvenni a helyes testtartást, mely megkönnyebbülést jelent az ízületeidnek és az izmaidnak is.

NAPI RUTIN GERINCKÍMÉLŐEN

Itt a leggyakoribb megterhelő pozíciókat találod, melynél hasznos, ha ügyelsz a megfelelő gerinctartásra. Saját tapasztalatom és a visszajelzések is azt mutatják, hogy ha mindezeket gerincvédelemmel végezzük, akkor például a több órás autóút után is könnyedén ki tudunk szállni az autóból, vagy nem érezzük azt takarítás után, hogy leszakad a derekunk. 

PIHENŐ TESTHELYZETEK

Ha reggelre fáj a derekad vagy a nyakad, nem alszol kényelmesen, akkor érdemes megnézned az alvó testhelyzetekről szóló videót, melyben segítséget találhatsz, hogy a gerinc és az ízületeid számára legpihentetőbb pozíciókban tudj aludni.
A másik videóban pedig bemutatom, hogy az otthoni környezetben hogyan tudsz vigyázni a gerinced, ízületeid egészségére. Itt még találsz ötleteket az otthoni munkakörnyezet kialakítására vonatkozóan, hiszen az otthonunkat nem arra rendeztük be, hogy ott dolgozzunk 6-8 órákat, azonban jelenleg sokan arra kényszerülnek.

OTTHONI RELAXÁCIÓ

Az alábbi videókban lazító, nyújtó, keringés javító gyakorlatokat találsz, melyekkel kellemesen átmozgathatod a tested egy fárasztó munkanap után. 

Adatvédelmi beállítások
Cookie neve Engedélyez
Cookies
A Cookie-kat használjuk, hogy jobb internetes élményt nyújtsunk.
WooCommerce
WooCommerce rendszert használunk. A kosár és megrendelés feldolgozásához 2 cookie-t szükséges: woocommerce_cart_hash & woocommerce_items_in_cart. Ez a 2 cookie szükséges az oldal megfelelő működéséhez és nem kapcsolható ki.
Google Analytics
A weboldalunk fejlesztése érdekében nyomon követjük az anonimizált felhasználói adatokat.
Facebook Pixel
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A sütikről bővebben az Adatkezelési tájékoztatóban olvashat. Elfogadás esetén jóváhagyja az Adatkezelési tájékoztatót, illetve a sütik használatát.