Hasi légzés a gyakorlatban

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on email
Email
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email

A hasi légzés előnyeiről az előző bejegyzésben olvashatsz itt:
Miért jó a hasi légzés?

Megkülönböztetünk mellkasi és hasi légzést.

A mellkasi légzés egy felszínesebb, gyorsabb légzés, amit sajnos a mindennapi stressz, a görnyedt ülő testhelyzet csak még inkább megerősít és fenntart. Szemben a hasi légzéssel, ami a nyugodt, ellazult állapot elérésében segít.

Te mellkasi-, hasi-vagy kevert légzéssel rendelkezel?

A következő egyszerű gyakorlattal ezt gyorsan kiderítheted:

  • Feküdj le a hátadra, húzd talpra a lábaidat.
  • Egyik tenyered tedd a mellkasodra, a másikat a hasadra.
  • Lassan orron keresztül szívd be a levegőt, ne erőltesd se a be, se a kilégzést, csak hagyd, hogy az orrodon keresztül áramoljon a levegő a tüdődbe be és ki.

Ahogy lassan, nyugodtan lélegzel, figyeld meg azt, hogy melyik kezed emelkedik belégzéskor?

  • Ha a mellkasodon lévő kezed emelkedik, akkor rád a mellkasi légzés jellemző.
  • Ha  a hasadon lévő kezed emelkedik, akkor a hasi légzés jellemző inkább rád.
  • Előfordulhat az is, hogy mindkettő emelkedik és süllyed, ekkor a te légzésed kevert típusú.

A hasi légzés gyakorlása

Ha megfigyelted, hogy rád mely légzéstípus a jellemző, helyezd mindkét tenyered a hasadra, ahogy jól esik, egymás mellé, vagy egymás alá.

Irányíts a figyelmedet a hasadra. Orron keresztül hagyd beáramolni a levegőt a tüdődbe és irányítsd úgy a levegőt, hogy a hasadon lévő tenyereid emelkedjenek, majd lassan hagyd kiáramolni a levegőt, ekkor a tenyereid süllyednek.

Ismételd ezt lassan, nyugodtan. Ha rád a mellkasi vagy a kevert légzés a jellemző, akkor időbe telik, amíg megtanulod a levegőt a hasadba irányítani. Légy türelmes, ez csak gyakorlás kérdése, mindenki képes rá.

Gyakorold ezt a légzést napi kb.5-10 percig, amikor már otthon megpihensz.

Jó tanács

Ha bármiféle stressz ér például a munkahelyeden, alkalmazd ezt a légzést. De ne feledd azt, hogy a hasi légzés egyenes gerinccel való ülés, állás esetén alkalmazható csak hatékonyan. Nem véletlenül szokták mondani annak, aki felidegesíti magát valamin, hirtelen elönti a düh,  hogy most vegyél egy pár mély levegőt, mielőtt reagálsz, vagy válaszolsz.

Adatvédelmi beállítások
Cookie neve Engedélyez
Cookies
A Cookie-kat használjuk, hogy jobb internetes élményt nyújtsunk.
WooCommerce
WooCommerce rendszert használunk. A kosár és megrendelés feldolgozásához 2 cookie-t szükséges: woocommerce_cart_hash & woocommerce_items_in_cart. Ez a 2 cookie szükséges az oldal megfelelő működéséhez és nem kapcsolható ki.
Google Analytics
A weboldalunk fejlesztése érdekében nyomon követjük az anonimizált felhasználói adatokat.
Facebook Pixel
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A sütikről bővebben az Adatkezelési tájékoztatóban olvashat. Elfogadás esetén jóváhagyja az Adatkezelési tájékoztatót, illetve a sütik használatát.