Lazítsd a nyakadat munka közben is! (nyakizom nyújtás-VIDEÓ)

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on email
Email
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email

Ha munka közben nem ügyelsz a helyes hát-és nyaktartásra, akkor a fejed előretolódása miatt megterhelődik a nyaki gerinced és a nyak körüli izomzatod.

 

Sokan próbálkoznak a nyakizom nyújtásával munka közben, ami nagyon jó, DE!

Sokszor a görnyedt, előretolt fejtartásban maradnak és ebben a helytelen pozícióban próbálják meg nyújtani a nyakizomzatot, a nyakfájdalom enyhülését várva tőle.

Mi a kulcs?

A nyakizom nyújtás sikerességének kulcsa a következő: gyere ki a görnyedt helyzetből, emeld ki a mellkasodat, egyenesítsd a háti gerinced, korrigáld a fejtartásod, úgy, mintha az állad alatt lenne egy képzeletbeli sík lap és azon csúsztatnád be hátra a fejed. Ne erőltesd, ha már a helyes irány megvan, akkor minél többször próbálod meg ezt a korrekciót, a szöveteid annál könnyebben engedelmeskednek.

Az alábbi videókban a csuklyás izom felső részének és a lapockaemelő izom nyújtásának helyes kivitelezését tekintheted meg. Ez a két izom rendkívül megterhelődhet egy helytelen tartástól vagy rosszul beállított munkakörnyezettől.

Hányszor és meddig nyújts?

Végezd el a nyakizom nyújtását munka közben naponta többször (2-3 óránként). Végezheted a székedben ülve, de még jobb, ha felállsz és kisterpeszben állva nyújtasz, azután pedig röviden átmozgatod a lábaidat is.

A nyújtásokat tartsd ki kb.20 sec-ig. Sose erőltesd, ne essen rosszul a mozdulat. Ha hirtelen végzed vagy erőlteted a mozdulatot, akkor az agy védekezni fog és nem érsz el semmit. Légy türelmes, egyre jobban fog menni.

Adatvédelmi beállítások
Cookie neve Engedélyez
Cookies
A Cookie-kat használjuk, hogy jobb internetes élményt nyújtsunk.
WooCommerce
WooCommerce rendszert használunk. A kosár és megrendelés feldolgozásához 2 cookie-t szükséges: woocommerce_cart_hash & woocommerce_items_in_cart. Ez a 2 cookie szükséges az oldal megfelelő működéséhez és nem kapcsolható ki.
Google Analytics
A weboldalunk fejlesztése érdekében nyomon követjük az anonimizált felhasználói adatokat.
Facebook Pixel
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A sütikről bővebben az Adatkezelési tájékoztatóban olvashat. Elfogadás esetén jóváhagyja az Adatkezelési tájékoztatót, illetve a sütik használatát.