Ha munka közben nem ügyelsz a helyes hát-és nyaktartásra, akkor a fejed előretolódása miatt megterhelődik a nyaki gerinced és a nyak körüli izomzatod.
Sokan próbálkoznak a nyakizom nyújtásával munka közben, ami nagyon jó, DE!
Sokszor a görnyedt, előretolt fejtartásban maradnak és ebben a helytelen pozícióban próbálják meg nyújtani a nyakizomzatot, a nyakfájdalom enyhülését várva tőle.
Mi a kulcs?
A nyakizom nyújtás sikerességének kulcsa a következő: gyere ki a görnyedt helyzetből, emeld ki a mellkasodat, egyenesítsd a háti gerinced, korrigáld a fejtartásod, úgy, mintha az állad alatt lenne egy képzeletbeli sík lap és azon csúsztatnád be hátra a fejed. Ne erőltesd, ha már a helyes irány megvan, akkor minél többször próbálod meg ezt a korrekciót, a szöveteid annál könnyebben engedelmeskednek.
Az alábbi videókban a csuklyás izom felső részének és a lapockaemelő izom nyújtásának helyes kivitelezését tekintheted meg. Ez a két izom rendkívül megterhelődhet egy helytelen tartástól vagy rosszul beállított munkakörnyezettől.
Hányszor és meddig nyújts?
Végezd el a nyakizom nyújtását munka közben naponta többször (2-3 óránként). Végezheted a székedben ülve, de még jobb, ha felállsz és kisterpeszben állva nyújtasz, azután pedig röviden átmozgatod a lábaidat is.
A nyújtásokat tartsd ki kb.20 sec-ig. Sose erőltesd, ne essen rosszul a mozdulat. Ha hirtelen végzed vagy erőlteted a mozdulatot, akkor az agy védekezni fog és nem érsz el semmit. Légy türelmes, egyre jobban fog menni.
