Mentőöv a home office-ban

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on email
Email
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email

1. Minimum óránként állj fel, sétálj pár percet és nyújtózz meg!

Már fél óra ülés után elkezdenek kialakulni a letapadások a szövetekben. Miért fontos ezt tudnod?

Egyrészt, mert a szöveti összetapadások fájdalomhoz vezetnek, másrészt, mert az összetapadt szövetek között csökken a vérátáramlás és így itt könnyen megbújhatnak kórokozók is. A kórokozó kicsi, az immunsejt nagy. Ha a szövet összetapad, oda a kórokozó befér, de az immunsejt nem. Tehát az immunrendszeredet is támogatod a rendszeres mozgással, hogy időben felfedezze és leküzdje a kórokozót.

2. Legalább fél óránként a székben ülve is nyújtózz meg!

Karjaidat fül mellé emelve, szívd be mélyen a levegőt, majd oldalon keresztül leengedve fújd ki. Ismételd ezt 5x!

Lélegezd át a tüdőd, hiszen a számítógép előtti görnyedés és a munkával járó feszültség/stressz felületes légzéshez vezet, ami a légzési segédizmokat kapcsolja be (pihegő légzés). Figyeld meg magadon, hogy hogyan veszel levegőt, amikor már fél órája feszülten a munkádra koncentrálsz! Ha a mellkasod elülső, felső része és a vállad emelkedik, akkor felületes a légzésed. Az agyad ilyenkor azt hiszi, vészhelyzetben vagy (hiszen a légzési mintád arra utal) és még több stressz hormont szabadít fel. Erre azonban semmi szükséged nincs. Törd meg ezt a kört azzal, hogy minél többször mély hasi légzéssel átlélegzed a tüdőd. A hasi légzésről bővebben itt olvashatsz.

3. Igyál rendszeresen folyadékot!

Víz nélkül semmi sem működik. Az agyad az elsődleges, ami a folyadékot kapja, utána a belső szerveid és csak a végén a mozgató rendszer. Mindegyiknek szüksége van rá. Mivel a mozgatórendszered a sor végén van, emiatt ha nem iszol eleget, akkor a mozgáshiánnyal együtt ez nagyban hozzájárul a letapadásokhoz, amiről az első pontban beszéltem.

Készítsd oda a vizet az asztalra, vagy azért állj fel fél óránként, hogy tölts magadnak folyadékot. Azt ajánlom, reggel mérd ki az aznap elfogyasztandó folyadékmennyiséget, hogy lásd, hol tartasz? A WHO napi 4 dl/10 testsúly kg–ot ajánl (pl. 60 kg-os ember 2,4 liter/nap, ha nincsen megterhelő fizikai aktivitás).

Azt ajánlom, ahhoz, hogy mindez rendszeressé váljon, állítsd be a telefonodon az emlékeztetőt és határozd el, hogy azt egy-két percet, amit ezek a tevékenységek jelentenek, azt az egészségedre szánod!

Adatvédelmi beállítások
Cookie neve Engedélyez
Cookies
A Cookie-kat használjuk, hogy jobb internetes élményt nyújtsunk.
WooCommerce
WooCommerce rendszert használunk. A kosár és megrendelés feldolgozásához 2 cookie-t szükséges: woocommerce_cart_hash & woocommerce_items_in_cart. Ez a 2 cookie szükséges az oldal megfelelő működéséhez és nem kapcsolható ki.
Google Analytics
A weboldalunk fejlesztése érdekében nyomon követjük az anonimizált felhasználói adatokat.
Facebook Pixel
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A sütikről bővebben az Adatkezelési tájékoztatóban olvashat. Elfogadás esetén jóváhagyja az Adatkezelési tájékoztatót, illetve a sütik használatát.