Miért jó a hasi légzés?

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on email
Email
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email

Sokszor hallhattál már arról, hogy a hasi légzés milyen fontos az egészségmegőrzés szempontjából. A hasi légzést alkalmazza a jóga is és a különböző harcművészeteknél is találkozhatsz vele.

De mi is az a hasi légzés?

Gyerekkorunkban még ösztönösen így lélegzünk, a világra jöveteltől körülbelül 6 éves korig. Aztán ahogy növekszünk, felnövünk egyre több stressznek vagyunk kitéve és ez a mellkasi légzés kialakulását vonja maga után. A mellkasi légzés egy felszínesebb, gyorsabb légzés, mely nem támogatja a nyugodt, relaxált állapotot.

Miért hívják hasi légzésnek?

A neve megtévesztő lehet. Belégzéskor, ahogy a rekeszizom lesüllyed, a hasi szervek kicsit lefelé és előretolódnak, ezáltal pedig a hasfal előre domborodik, kilégzéskor pedig ellenkező irányba mozdul. Tehát a hasi légzés során a tüdőd alsó részébe irányítod a levegőt, ami jobb vérellátással rendelkezik, így hatékonyabban megvalósul a gázcsere.

A hasi légzés jótékony hatásai

A hasi légzés segíti, fokozza a vér visszaáramlását a szív felé, nyugtató, vérnyomás csökkentő hatású, serkenti a bélműködést, csökkenti az izomfeszültséget. Összességében segít egy nyugodt, relaxált állapot elérésében, amire a stresszes, rohanó világunkban nagy szükség van nap mint nap.

A hasi légzést ezen hatásai miatt alkalmazzuk a vénás torna során is. A vénás tornát nehéz láb érzés, alsó végtagi visszeresedés, estére ödémásodó boka, láb esetén érdemes végezni. De mindenkinek ajánlott, aki sokat ül, vezet. Az alsó végtag átmozgatása, keringésének serkentése jól esik a megfáradt lábaknak.

Hasi légzés a munkahelyen

Hol lenne nagyobb szükségünk egy kis relaxációra, nyugalomra, mint a munkahelyünkön. Amikor már ki sem látszunk a munkából és már órák óta a számítógép előtt görnyedünk, jusson eszünkbe ez a két jó tanács:

  1. Egyenesedjünk ki a széken vagy ha belefér sétáljunk egy pár lépést
  2. Közben lélegezzünk hosszan, mélyen a hasunkba és hosszan fújjuk ki 10x.

Ha ezt a rövid gyakorlatot minél többször alkalmazzuk és a felületesebb mellkasi légzést, illetve a görnyedt tartás és a stressz miatt kialakuló szinte már pihegő légzést ki tudjuk váltani a mély, nyugodt légzéssel,- még ha csak időszakosan is- máris kezünkben van egy technika, amivel rövid időn belül tudjuk csökkenteni a stressz szintünket.

A hasi légzést úgy tudjuk a leginkább fenntartani, ha az irodai munkakörnyezetünk megfelelően van beállítva, hisz akkor a testtartásunk is megváltozik.

Törzsünket egyenesen tartva a tüdőnk megfelelő részébe tudjuk irányítani a levegőt.

Adatvédelmi beállítások
Cookie neve Engedélyez
Cookies
A Cookie-kat használjuk, hogy jobb internetes élményt nyújtsunk.
WooCommerce
WooCommerce rendszert használunk. A kosár és megrendelés feldolgozásához 2 cookie-t szükséges: woocommerce_cart_hash & woocommerce_items_in_cart. Ez a 2 cookie szükséges az oldal megfelelő működéséhez és nem kapcsolható ki.
Google Analytics
A weboldalunk fejlesztése érdekében nyomon követjük az anonimizált felhasználói adatokat.
Facebook Pixel
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A sütikről bővebben az Adatkezelési tájékoztatóban olvashat. Elfogadás esetén jóváhagyja az Adatkezelési tájékoztatót, illetve a sütik használatát.