Az irodai munka során és az iskolában átlag napi 8 órában úgy használjuk a szemünket, hogy folyamatosan közelre fókuszálunk vele. Tehát a szemünk mozgástartományának igen kis részét használjuk ki, amit viszont használunk, azt túlhasználjuk. A szemünket is izmok mozgatják, melyek egyoldalú túlerőltetése a szem fáradtságát, fájdalmát eredményezhetik, illetve erősen kihat a mozgásrendszerre is.
Hogyan hat a szemünk mozgása a mozgató rendszerre?
Amerre a szemünket nem mozgatjuk, és nem kap az agyunk onnan megfelelő információt, azt a mozdulatot a mozgatórendszerben is elkezdi beszűkíteni. Ez az egyik oka annak, hogy aki sok évig irodában dolgozik, folyamatosan a lefelé tekintés irányába terheli a szemét, egy idő után már nehezére esik kihúzni magát, nehéz a nyakát, vállát teljes mozgáspályán mozgatnia. Hiszen a lefelé tekintés a gerinc hajlításával, domborításával, a felfelé tekintés a feszítés, a „kihúzom magam” irányával van kapcsolatban.
Gondoljuk csak meg, hányszor nézünk napjában felfelé. Nagyon keveset. Ha felfelé is tekintünk, ehhez mennyire hívjuk segítségül a nyaki gerincet, hogy a fejünk hátrahajtásával besegítünk a szemünknek? De ugyanez vonatkozik az oldalirányokra is. Például, ha a számítógép a bal oldalunkon van és nem szemben. Akkor a szemünk a lefelé és a balra tekintés irányában lesz mozgékony. Jobbról viszont az agy nem kap annyi információt. Ha nem tudja, mi van jobb oldalon, akkor elkezdi beszűkíteni a mozgásokat, például a jobb vállmozgásokat.
Pár ötlet, hogy miként védd a szemedet:
Ha túlságosan belemerülünk a munkába vagy éppen a szöveg, amit olvasunk a monitoron vagy a telefonon túl kicsit, hajlamosak vagyunk előretolni a fejünket, ami nyakfájdalomhoz, fejfájáshoz vezethet.
Ha tudjuk, hogy könnyen belefeledkezünk a munkába, inkább állítsuk be az emlékeztetőt a telefonon, hogy jelezzen 5-10 percenként és korrigáljuk a tartásunkat.
Ha túl kis méretű a szöveg, inkább nagyítsunk rá, ne a fejünket toljuk előre.
Mindezek miatt nagyon hasznos, ha rendszeresen átmasszírozzuk a szemünk környékét, néhány perces szemtornát végzünk, pár másodpercre becsukjuk a szemünket. Illetve ha napjában többször átmozgatjuk a nyakunkat, vállunkat.
Mindegyikhez találsz segítségül videót a honlapon.
