Saját tapasztalataim a helyes testtartás elsajátításáról és az izomerősítés elkezdésének nehézségeiről

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on email
Email
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email

Gyakran láthatjuk a fiataloknál, hogy medencéjük nagyon előrebillen, ilyenkor sokszor rájuk szólnak, hogy ne tolják ki a feneküket, ne tolják előre a hasukat. Ez azonban nem tudatos. A hátterében egy tartáshiba áll, ami nagyon megterheli a derekukat. Serdülő korban lévő lányoktól többször hallottam már, hogy nagynak gondolják a hasuk méretét, így ezen szeretnének változtatni. Szó sem volt róla, hogy a hasi zsírpárna mérete lett volna náluk nagyobb a kelleténél, egyszerűen csak annyira elengedték a medencéjüket, hogy az előrebillent és ennek következménye lett a nagyobbnak tűnő has.

Régebben az én tartásom is hasonló volt és nekem is fájt tőle a derekam. Például ha túl sokat sétáltam, többször meg kellett álljak és előre kellett hajolnom, mert úgy éreztem, leszakad a derekam. Előrehajlásban ilyenkor picit megpihent a derék és tovább tudtam sétálni. Sajnos így ment ez jó pár évig, míg nem a főiskolán elmondták nekem, miért is van mindez.

Ha nem használom a derekam tartó izmait, csak „lógok” a szalagjaimon, a medencém hamar előreesik, fokozódik az ágyéki homorulatom és túlterhelődik a derekam. Elámultam, hogy ennyire egyszerű oka lenne? Megmutatták nekem, hogyan tartsam a medencémet középhelyzetben, hogyan billentsem enyhén hátra, hogy ezzel megkönnyebbülést adjak a túlterhelt ágyéki kisízületeknek. Már a pozíció felvétele is jól esett. Elhatároztam, ezentúl így fogok állni és járni. Igyekeztem mindig megtartani a medencémet, azonban ezt az izomzatom nem bírta több órán keresztül és önkéntelenül is elengedtem. Sajnos ilyenkor jött a fájdalom. Újabb elhatározásra jutottam: erősítenem kell az izomzatomat. Feltettem a kérdést, hogy mely izmok felelősek elsődlegesen a helyes testtartásért? Ezek pedig:

-a haránt hasizom: melyet az alsó hasizom gyakorlatokkal tudsz tréningezni;
-a farizom;
-a hátizom;
-az oldalsó törzsizom.

Ezen kívül nagyon fontosak még

-a váll kifelé forgatói: az előreesett vállhelyzetet korrigálják
-az egyenes- és a ferde hasizom.

Elkezdtem hát az erősítést. Kezdetben a hasizom gyakorlatoknál nagyon gyorsan elfáradt az izomzatom, nem tudtam már lent tartani a derekamat a talajon, így megfájdult. A hátizom gyakorlatoknál nagyon hamar elfáradt a hátizmom, bekapcsolt a nyakizomzat (mint segédizom), ami miatt megfájdult a nyakam.

Amikor ezeket tapasztaltam kicsit megpihentem, megnyújtóztam és megpróbáltam bírom-e tovább? Egészen addig, amíg a korrekciókat tartani tudtam, folytattam a gyakorlatokat, de amikor úgy éreztem, hogy már nem megy, akkor áttértem a nyújtó gyakorlatokra. Így fokozatosan, évek alatt megerősítettem a törzsizomzatom, az alsó végtag és a váll körüli izmokat. Ahogy ezek az izmaim erősödtek, úgy éreztem, már nem fáj a derekam, sem az erősítések közben, sem pedig a mindennapokban. Nem fájdult meg a nyakam és nem fájt akkor sem, amikor a hátizmom erősítettem.

Próbáltam a nap többi részében is megtartani a medencémet középhelyzetben és figyeltem rá, hogy ezt minden nap tudatosan megtegyem. Azt tapasztaltam, hogy kb. 2-3 hónap alatt ez a helyes tartás beépült a mindennapokba és már nem kellett tudatosan figyelnem rá.

Amint felálltam, az agyam már be is billentette a medencém. Ahogy erősödött a hátizmom és a váll körüli izmaim, már a vállamat is meg tudtam tartani a helyes középhelyzetben.

Kérdezhetnéd, hogy mennyit tornáztam mindehhez? Heti két maximum három alkalommal körülbelül 1 órát. A fennmaradó időben viszont ügyeltem a helyes tartásra járás illetve állás során. De ne felejtsük el, hogy nekem álló munkám van, ami nem kevés mozgással jár.

Ma többször megkérdezik, ami nagyon jól esik, hogy táncoltam-e valaha, mert olyan szép a tartásom? Elmondom mindig, hogy nem táncoltam, nem jártam semmilyen olyan órára, amihez általában a szép, esztétikus tartást kötjük, „csak” megértettem, hogy hogyan lehet a tartásom szép és fájdalommentes.

Amikor ezt tanítom a hozzám járóknak, először szinte mindig azt mondják, hogy ez a tartás olyan droid szerű és mit gondolnak majd az emberek, akik kívülről látják őt. Kis idő elteltével azonban azt a visszajelzést szoktam kapni, hogy a munkatársak megdicsérik őket, milyen szép a tartásuk, vagy a környezetük azt kérdezi, hogy min változtattak, mert sokkal jobban néznek ki.

Arra bíztatlak tehát, hogy bátran vágj bele, gyűjtsd be a rövidesen érkező dicséreteket és válj fájdalommentessé!

Természetesen időt és az energiát ebbe is bele kell tenni, de hidd el, hogy nagyon megéri.

 

Adatvédelmi beállítások
Cookie neve Engedélyez
Cookies
A Cookie-kat használjuk, hogy jobb internetes élményt nyújtsunk.
WooCommerce
WooCommerce rendszert használunk. A kosár és megrendelés feldolgozásához 2 cookie-t szükséges: woocommerce_cart_hash & woocommerce_items_in_cart. Ez a 2 cookie szükséges az oldal megfelelő működéséhez és nem kapcsolható ki.
Google Analytics
A weboldalunk fejlesztése érdekében nyomon követjük az anonimizált felhasználói adatokat.
Facebook Pixel
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A sütikről bővebben az Adatkezelési tájékoztatóban olvashat. Elfogadás esetén jóváhagyja az Adatkezelési tájékoztatót, illetve a sütik használatát.