A következő videóban bemutatom, hogy az alkartámaszban végzett farizom gyakorlatoknál hogy tudsz úgy tornázni, hogy ne fájduljon meg a derekad, nyakad, vállad.
Ez az egyik leggyakrabban használt és nagyon hasznos gyakorlat a farizom erősítésére, viszont ennél a testhelyzetnél is van pár hibalehetőség, amire ügyelned kell a gerinced védelme érdekében.
Miért fontos ez?
Ha a gyakorlat közben ügyelsz az ágyéki gerinced védelmére, akkor, ahogy a lábad elmozdul felfelé, az nem viszi homorítás irányába a derekad, így nem terhelődik túl a gerinced és a gerinc körüli izomzat sem. Ha ügyelsz a helyes nyak-és háttartásra, az pedig a gerinced ezen területeit védi meg.
Miért hasznos ez a típusú gyakorlat?
A farizom nagyon fontos stabilizátora a medencédnek. Nagy jelentősége van a testtartásban is. Ebben a testhelyzetben is figyelned kell a derekad stabilizálására, melyet hasizommal tartasz meg és a háti-, nyaki gerinc egyenesen tartására. Így nem izolált farizom erősítést végzel, hanem életszerű, több izom összehangolt munkáját követelő erősítő gyakorlatot.
