Sokan küzdenek ezzel a problémával, nem vagy egyedül.
Lehet, hogy neked is ismerősek ezek a mondatok?
„nem volt időm tornázni…”,
„olyan fáradtan értem haza mindig, hogy már nem volt erőm mozdulni sem…”
„minden nap tervben volt, de aztán mindig volt valami”….
Elkezdeni a mozgást, változtatni a megszokáson sosem késő. Ezért olvasod ezt a cikket te is. És ez nagyszerű.
A mozgás a mai stresszes és ülő életmódot figyelembe véve fontosabb, mint valaha.
Miért?
• Segít levezetni a stresszt.
• Csökkenti a szív-és keringési betegségek kockázatát.
• Megelőzi/csökkenti az ízületi fájdalmakat.
• Növeli az izomerőt.
• Jótékonyan hat a csontrendszerre.
• Pozitívan hat az emésztésre.
De hogyan kezdj hozzá?
Ne állíts magad elé elérhetetlen célokat! Fokozatosan vezesd be a mozgást az életedbe, mindig kicsit többet hozzáadva a napi rutinhoz.
Ajánlok egy tervet!
A 21 napos program
1. 21 napig sétálj minden nap egy keveset a levegőn
Tipp: tölts le a telefonodra egy lépésszámláló applikációt és nézd meg hány lépést mentél 10 perc alatt (pl. szállj le a buszról előbb és sétálj haza vagy sétáld körbe a háztömböt, menj ki a közeli parkba). Ezután tűzz ki minden napra 50 lépéssel többet. Figyeld meg egy hét alatt mennyit értél el, majd a 21. napon hol tartasz? Büszke lehetsz az eredményedre!
2. Óránként állj fel pár percre
A munkahelyeden óránként állj fel pár percre és menj ki a konyhába, igyál meg egy pohár vizet (2 dl). Ezzel a szervezeted hidratáltságára is jótékonyan hatsz, ami remekül támogatja a közérzeted javulását.
Tipp: Állítsd be a telefonodon az emlékeztetőt (ismétlődjön óránként), hogy ne felejts el minden órában felállni. Hamarosan a kollégáid is felfigyelnek rá, mit jelez a csengőhang és lehet, hogy veled tartanak
3. Végezz heti 2 alkalommal átmozgató gyakorlatokat
Tipp: tervezd be szerda és szombat estére, hogy megcsinálod a honlapon található lazító gyakorlatsort.
Ugye egyetértesz azzal, hogy ez nem jelent nagy időbefektetést? Viszont a 21 nap során már érezni fogod közérzeted javulását.
Ezután jöhet a következő fokozat.
Oszd meg velem az elért eredményed és hogy a program előtt és a 21 nap után hogyan érzed magad, majd kérd a következő fokozatot és küldöm!
Írj nekem az info@mevergo.com címre!
